Меню Рубрики

Как сделать тело идеальным дома? Выполняем простые упражнения

В преддверии пляжного сезона мы все чаще заглядываем в зеркало и понимаем, что физические нагрузки и упражнения просто необходимы для подтянутого тела. Не все могут заставить себя регулярно ходить на фитнес. А некоторые, посещая занятия, откровенно ленятся даже там. В теории мы все знаем как сделать тело идеальным, ведь формула проста — правильное питание и регулярные физические нагрузки. Но применить эту формулу нам часто мешает лень. Именно от нее предлагаю избавиться первым делом, выполняя простые упражнения в домашних условия. Пускай это будет первый шаг к стройному и подтянутому телу.

Как сделать тело идеальным и избавиться от лени?

Недавно услышала утверждение, что если делать что-то регулярно на протяжении 21 дня, то это войдет в привычку. Давайте вспомним свои приобретенные привычки. К примеру, мы просыпаемся в 7 утра на работу. По началу было трудно заставить себя проснуться в такую рань. Затем мы постепенно свыкаемся, а после длительного периода и вовсе встаем в 7 часов даже на выходные. простые упражнения дома как привычкаИменно такую тактику предлагаю применить нам, чтобы избавиться от лени и обрести полезную привычку — выполнять простые упражнения каждый день. Для того, чтобы тело стало стройным и подтянутым понадобится не одна неделя, но регулярные занятия сделают свое дело. Давайте будем ежедневно уделять 15-20 минут простым упражнениям для ягодиц, ног и плоского живота. Больше внимания уделяем на правильность выполнения упражнения и дыхание, лучше на пару раз меньше, чем неправильно.

Простые упражнения для плоского живота

Чтобы добиться идеально пресса, нужно регулярно выполнять простые упражнения для плоского живота. Кроме того, стоит обратить внимание на советы как подтянуть живот с помощью правильного питания — побольше воды и фруктов, поменьше соли и лекарств. правильное выполнение упражнений для плоского животаВот несколько эффективных и простых упражнений для достижения плоского живота.

  • Положение лежа, руки за голову (не замыкать в замок), локти в разные стороны, ноги сгибаем в коленях. На вдох делаем подъем, отрывая лопатки от пола. На выдох — опускаемся. Делаем упражнение 25 раз за три подхода.
  • В положении лежа скрещиваем ноги в коленках, так чтобы образовался прямой угол. Руки за голову не сцепляя, локти в стороны. На вдохе отрываем лопатки от пола, подымаясь. На выдохе — опускаемся.

Простые упражнения для ягодиц

Регулярно делая эти простые упражнения для ягодиц мы позаботимся о красивой и подтянутой пoпке. При выполнении уделяем внимание правильному дыханию.

  •  В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежать вдоль туловища. Делаем вдох и подымаем ягодицы вверх, прочно упираясь ступнями в пол, задерживаемся в таком положении на 2 секунды, затем опускаем ягодицы вниз, не касаясь пола и делаем выдох.

  • Опираемся о пол одним коленом, локтями и предплечьями. Вторую ногу выпрямляем и отводим назад, держа на одном уровне с телом. Делаем вдох, ногу подымаем вверх, стараясь не сгибать ее. Задерживаемся в таком положении на пару секунд, делаем выдох и опускаем ногу в исходное положение.

Самые эффективные упражнения для ног

В завершение еще парочка занятий — это несложные, но самые эффективные упражнения для ног. Для достижения результата — стройных, но не накачанных ножек, делаем упражнения регулярно, тщательно следя за правильностью дыхания и выполнения.

  • В горизонтальном положении кладем руки под ягодицы, а выпрямленные ноги подымаем вверх и сводим и разводим их, постоянно держа мышцы в напряжении. Выполняем по 10 раз в три подхода.
  • Ноги ставим на ширине плеч, носки развернуты в разные стороны. Держа руки прямо делаем вдох и начинаем медленно приседать, напрягая при этом мышцы бедер. Приседаем и задерживаемся на 2 секунды в этом положении, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 приседаний в 3 подхода.

Выполняем упражнения правильно

  • Во время выполнения упражнений держите мышцы в напряжении.
  • Следите за правильность дыхания, это очень важно.
  • Учтите, что каждое упражнение стоит выполнять минимум 10 раз, а чтобы был результат — 20 раз.

Приложенные усилия обязательно дадут результат. Если мы можем 15-20 минут в день уделить для своего лица, то почему бы не уделять ровно столько же для поддержания общего тонуса тела?  Нехитрые советы как сделать тело идеальным, простые упражнения и 20 минут в день способны преобразить наше тело.

Комментарии

  • […] о себе! Я всегда ищу новые рецепты и секреты как сделать тело идеальным в домашних условиях, очень много уже перепробовала и […]

  • […] и закаливанию организма, а также один секретов как сделать тело идеальным. Залогом успеха и действительно положительного […]

  • Вау! А мне, пожалуй, все заверните: и идеальное тело, и как избавиться от лени)) Спасибо за импульс — я ведь собиралась весной начать новую жизнь…

  • Отличные упражнения, главное, что простые))))

  • Новая весенняя жизнь наверное запланирована у всех))) Я настроена на утреннюю пробежку, скоро берусь за ум!!!

    • Лена, абсолютно согласна с тобой, с приходом весны хочется чего-то нового — во внешнем виде или смене обстановки

  • Да, трудиться надо всем для того, чтобы все было идеальным… конечно, кому-то повезло с конституцией, но таких единицы. А вот нам не мешает сделать хотя бы первые шажки. спасибо за упражнения. Будем совершенствоваться.

  • Затянулась бурой тиной
    Гладь старинного пруда… ах, о чем это я. Когда то мотивация была сильной, глянешь в зеркало, измеришь талию «сантиметром» и вперед качать пресс и выполнять упражнения для талии, для бедер. А сейчас глянешь в зеркало и подумаешь: — Мою фигуру уже ничем не испортишь… Никогда не знай покоя
    Плачь и смейся невпопад
    Я сама была такою
    Триста лет тому назад :)

  • Ирина, добиться идеального тела тяжкий труд, а вот держать свое тело в тонусе — совсем другое дело =)
    Светлана, какой стишок интересный, повеселили. Мне кажется, сильную мотивацию можно найти — главное убедить себя

  • Зарядку делаю каждый день даже если не очень хочется. Хотя для меня поначалу это был подвиг.

  • […] берешься за себя, чтобы сделать тело идеальным, в ход идут все способы. Лично я сразу же отбрасываю […]

  • Как говорят йоги: «Самое трудное — это расстелить коврик». И правда, самая трудная победа — это победа над собой. Перечисленные упражнения эффективные, это точно! Так что ради идеального тела можно и потрудиться! :)

    • Вот хорошо подмечено, ведь и вправду главное заставить себя, а потом не расслабляться, когда уже в привычку войдет

  • Я в бассейн хожу, чтобы такие упражнения не делать, не люблю я этого. А бассейн — и приятно, и полезно!

    • А я беговую дорожку безумно люблю. Но и от упражнений не отказываюсь )

      • У меня тоже беговая дорожка в арсенале есть))))
        Но в бассейне, когда плаваешь, совсем другие группы мышц работают. Можно и на пресс упражнения поделать. За 45 минут я много успеваю.

        • LadyLama, у меня она пока только в мечтах и в тренажерном зале =) А воду как-то не сильно люблю, хотя знаю, что бассейн тоже хороший фитнес

  • Здорово!!! Очень хорошая статья!! Спасибо)

  • […] комплектовать в открытой одежде. Задумываясь над тем, как сделать тело идеальным, нельзя забывать о груди. Женская грудь – это железа, а […]

  • […] тучи и мелкий дождь вот уже несколько дней подряд. Но фигура приведена в порядок и хочется побыстрее одеть […]

  • Вот наступил 2013-ый и эта тема снова в фаворе. :-)
    Как Вы правильно заметили про 21 день. Это какой-то магический срок для человека. Все, что угодно, можно внедрить за это время. Любую новую привычку.
    Я, кстати, тоже в своем новоиспеченном :-) блоге написала, как за 21 день можно исправить свои привычки питания и больше никогда не поправляться.
    Спасибо Вам большое за упражнения. Пора готовиться к лету. :-)

  • Упражнения и правда замечательные и действенные, надо только их ДЕЛАТЬ (и питаться разумно).

    • Галина, питание действительно многого стоит. В большинстве случаев без правильного питания нереально добиться успеха

  • Ложу статью в закладки. Как же мне нужны такие рекомендации! Спасибо, Саша! Вот бы еще преодолеть лень-матушку, — и было бы чудесно!

    • Оля, помнишь со школьных лет историю, как мальчика учили преодолевать лень? Ну о том, что лень живет в подушке и чтобы от нее избавиться нужно каждый день рано-рано вставать и выбивать подушку :)
      Вот так и здесь — пока не сама не преодолеешь свои отговорки, дела не будет

  • Смотрю я на вас, девочки, и радуюсь — какие вы все красивые! Беру на вооружение полезные рецепты для здоровья моей любимой жены. Спасибо вам за информацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo